1、早上空腹喝水法 首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，有營(yíng)養(yǎng)師表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。
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2、2、喝優(yōu)酪乳 冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。
3、每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。
4、3、將玫瑰花和蜜棗干加開(kāi)水泡開(kāi)當(dāng)水喝 蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無(wú)效了。
5、4、早餐喝咖啡 很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來(lái)消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺(jué)得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。
6、5、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類(lèi) 全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。
7、6、喝蜂蜜水幫助排便 蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
8、7、按摩肚子 基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
9、8、早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果 蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。
10、 便秘可以先通過(guò)飲食的調(diào)整，例如多吃一點(diǎn)水果，火龍果、香蕉、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇，還有多吃點(diǎn)蔬菜，多喝水，每天包括湯，還有喝水的量大概是1800毫升左右，通過(guò)這些，很多患者都能夠解決問(wèn)題。
11、 如果還是不行，要考慮有沒(méi)有報(bào)警癥狀，例如慢性的便秘時(shí)間超過(guò)了3個(gè)月，或者自己的年齡大于45歲的，還有近期出現(xiàn)消瘦，就體重下降，或者大便有血，這些都叫做報(bào)警癥狀，應(yīng)該到專(zhuān)科去就診。
12、火龍果加酸奶最有效。
13、可以試試生的白蘿卜刮掉外皮榨汁，半個(gè)小時(shí)后見(jiàn)效，喝此汁大事不宜，也不宜出門(mén)。
14、 西梅汁 研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。
15、很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。
16、長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。
17、同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱(chēng)它為“苗條汁”。
18、 2、魔芋+蜂蜜 把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。
19、一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
20、 3、早起一杯冷開(kāi)水 早上起床后就喝冷開(kāi)水。
21、早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。
22、這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。
23、便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
24、 4、飯后吃梨 梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。
25、梨富含維生素A、B、C、D和E。
26、一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。
27、同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。
28、梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。
29、 梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以?xún)艋I臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
30、 5、生甘草 取生甘草2克，用15～20毫升開(kāi)水沖泡服用。
31、 每日1劑。
32、本法專(zhuān)治嬰幼兒便秘，效果滿(mǎn)意，一般用藥7～15天即可防止復(fù)發(fā)。
33、 6、胖大?！ ∈紫任覀円獪?zhǔn)備胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水約150毫升沖泡15分鐘，待其發(fā)大后，少量分次頻頗飲服，并且將漲大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。
34、 7、蒲公英 取蒲公英干品或鮮品60～90克，加水煎至100～200毫升，鮮品煮20分鐘，干品煮30分鐘，每日1劑飲服，年齡小服藥困難者，可分次服用，可加適量的白糖或蜂蜜以調(diào)味，可以治療便秘。
35、 8、桑椹子 取桑椹子50克，加水500毫升，煎煮成250毫升，加適量冰糖，以上為1日量，1日服1次，5天為1個(gè)療程。
36、 9、決明子 取決明子20克，放置茶杯內(nèi)，以白開(kāi)水沖浸，如泡茶葉一樣，20分鐘后，水漸成淡黃色，香味四溢，即可飲用，喝完藥液后，再加1次開(kāi)水泡飲。
37、 10、白術(shù)散 取生白術(shù)適量，粉碎成極細(xì)末，每次服用白術(shù)散10克，每天3次。
38、此法對(duì)虛性便秘療效頗佳，一般用藥3～5天，大便即可恢復(fù)正常，大便正常后即可停藥，以后每星期服藥2～3天，即可長(zhǎng)期保持大便正常。
39、 1芍甘湯 取生白芍30克，生甘草20克，枳實(shí)15克，加水2碗煎成大半碗，每天1劑，分2次服用。
40、此法特別適用于老年、久病體弱的成人便秘患者，但孕婦慎用。
41、 12、連翹 取連翹15～30克，煎沸當(dāng)茶飲，每日1劑。
42、小兒可兌白糖或冰糖(不兌糖效果更好)服用。
43、持續(xù)服用1～2周，即可停服。
44、 此方特別適用于手術(shù)后便秘、婦女(妊期、經(jīng)期、產(chǎn)后)便秘、外傷后(顱腦損傷、腰椎骨折、截癱)便秘、高血壓便秘、習(xí)慣性便秘、老年無(wú)力性便秘、腦血管病便秘及癌癥便秘等。
45、 13、車(chē)前子 每日取車(chē)前子30克，加水煎煮成150毫升，每日3次，飯前服，1周為1個(gè)療程。
46、一般治療1～4個(gè)療程即可痊愈。
47、服藥期間停服其他藥物。
48、好好調(diào)理一一下便秘常規(guī)的瀉藥治療不可取，對(duì)身體會(huì)有害的，還會(huì)形成依賴(lài)，飲食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要調(diào)理腸道功能，可食用三孩低聚果糖來(lái)調(diào)理腸道功能，能夠增強(qiáng)腸動(dòng)力和腸蠕動(dòng)的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腸壁的收縮運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，糾正腸功能紊亂，去除便秘和養(yǎng)護(hù)腸道。
49、可使腸道中的雙歧桿菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，減少毒素的產(chǎn)生，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排出體內(nèi)有害物質(zhì)，有助于凈化血液、提高免疫力。
50、變比指的是一周的大便次數(shù)少于3次，且糞便干硬，呈小球狀，導(dǎo)致排便困難和疼痛。
51、緩解便秘要從培養(yǎng)好的習(xí)慣開(kāi)始，從飲食中攝取足夠多的纖維，可以使糞便體積增大、變軟，從而容易排出。
52、理想的膳食來(lái)源：谷物、面包、糙米、蔬菜、新鮮水果。
53、要限制高脂低纖維的食物，多飲水。
54、多喝水，吃一些潤(rùn)腸的東西多吃粗纖維的芹菜菠菜，多做做運(yùn)動(dòng)中醫(yī)治療便秘常用的方法：便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀、持續(xù)三周以上、行動(dòng)不便、或有便血時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生。
55、便秘可能暗示著某種潛藏的嚴(yán)重疾病，雖然發(fā)生頻率不高。
56、此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
57、1.按摩治療便秘患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。
58、再用食指或中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。
59、拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
60、2.刮痧治療便秘重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位，熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位，氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位，氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。
61、每經(jīng)穴部位刮3～5分鐘。
62、3.敷貼治療便秘大田螺3個(gè)，食鹽少許。
63、先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。
64、2、牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調(diào)和為手指粗之條狀，納入肛門(mén)內(nèi)，5分鐘內(nèi)可以通便。
65、3、皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調(diào)勻敷臍部，每日1次。
66、4.保健功法仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長(zhǎng)，以頂起按腹之手為度。
67、然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。
68、每日練功1～2次，每次500～100息。
69、有唾液分三次咽下.。
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