古希臘諺語說「動輒發(fā)怒，是放縱和缺乏教養(yǎng)的表現(xiàn)」，許多人將這個道理奉為圭臬，每次遇到不公的待遇或是他人的侮辱，都會竭力壓抑自己的憤怒情緒，以求相安無事。

圖片來源：《怒嗆人生》

【資料圖】

雖然從表面上看，壓抑憤怒的確避免了沖突。不過，我們捫心自問，這真的讓自己感到舒服嗎？面對憤怒，我們究竟要怎么做？

1. 我們?yōu)槭裁磿嵟?/strong>

其實，我們對「憤怒」的偏見來自于混淆了「情緒」和「行為」的界限。

人們不會無緣無故生氣。當我們的「個人邊界」受到侵犯時，就會本能地進入到防御狀態(tài)，就是俗稱的「炸毛」。

此時，憤怒情緒提醒我們自己的私人空間和基本權利正受到損害，需要采取合適的措施加以應對。如果我們一昧地壓抑憤怒，就會日益喪失這種對個人邊界感的覺察、維護能力。

因此，我們需要憤怒，正如我們需要愉悅。看到憤怒背后那份需求，是很重要的。我們不將憤怒看作目的，而將其視為覺察需求、維護邊界的手段，更不為憤怒而憤怒。

圖片來源：《上野千鶴子的最后一課》

2. 我們要怎樣應對憤怒？

「情緒」和「行為」之間很重要的一個區(qū)別在于，我們的情緒不會直接冒犯到他人，而行為一旦失控，會對人際關系造成一定影響。

因此，要妥善應對「憤怒」這種情緒，以下有幾個小 tips ，希望可以幫到你：

? 接納自己的憤怒

憤怒是一種很正常的情緒，我們不必過于壓抑自己的憤怒，甚至因為自己的憤怒而自責、懊悔。

? 學會正確表達

嘗試向引起你憤怒的人理性表達「你這樣做 / 說，我很憤怒」，而不是咒罵、大吵。

? 覺察到憤怒背后的潛在需求

在你憤怒時，打開「上帝之眼」，看看自己為什么感到憤怒，有哪些地方受到了怎樣的冒犯。

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愿我們都能與憤怒和平共處~

作者：御寒

責編：粥

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